Mi a Satyananda Yoga Nidra?

A Yoga Nidra szó szerinti jelentése jógikus alvás. Általában pszichikus vagy dinamikus alvásként magyarázzák e szóösszetételt. A Yoga Nidrát az ősi tantrikus tudomány egy igen bonyolult és időigényes technikájának alapján (Nyasa) fejlesztette ki Swami Satyananda Saraswati, a hétköznapi alvás ideje alatt szerzett személyes tapasztalatai és a Tantra által inspirálva. A Yoga Nidrát a mély, szisztematikus ellazulás technikáját, életkortól, vallástól, kultúrától és előképzettségtől függetlenül bárki gyakorolhatja. Univerzalitása hagyományos gyökerei mellett páratlanná teszi a relaxációs és személyiségfejlesztő technikák között.

Hogyan zajlik a Yoga Nidra?

A Yoga Nidra bizonyos fizikai és mentális előkészületek után kezdődik. Ezek a fizikális előkészületek, mint a savászana (hullapóz, relaxációs póz) helyes felvétele, és a mentális elemek más jógikus meditációs technikákból (Antar Mauna, Kája Szthairjam) felkészítik a testet és az elmét a teljes ellazulásra. A Yoga Nidra egy "érzékszervek visszavonása" (pratjáhára) gyakorlat, ideális esetben az érzékszervek visszavonulnak (a hallás is, pusztán a kísérő hangja számára marad egy keskeny csatorna nyitva), ám a tudatosság és a figyelem kitágul. A figyelem a Yoga Nidra első szakaszában a különböző testrészeken halad végig. Eközben a mozgató (motorikus) idegrendszer teljes mértékben ellazul, így a test is ellazul. Ennek következtében létrejön tudat leválása az érzékelő-mozgató (szenzo-motoros) idegrendszerről, ami a tudat teljes ellazulását teszi lehetővé. A Yoga Nidra nem csak az ellazulást, hanem az agyféltekék harmonizálását, és a személyiség fejlődését is támogatja ellentett párok, imaginatív, archetipikus képek alkalmazása által, amelyek a gyakorlat későbbi szakaszait alkotják.

Milyen hatás várható a Yoga Nidra alkalmazásától?

A Yoga Nidra gyakorlása által testünk és lelkünk valóban mély ellazulás-élményben részesül, ami egyrészt kihat személyiségünk egészére és mindennapi életünk minőségére, másrészt a modern stresszel terhelt élet okozta egészségi rizikók oly módon csökkennek, hogy fizikai, pszichés és mentális megküzdő képességünk fejlődik. Védetté válunk számos modern egészségügyi problémával szemben.

Amit még tudni érdemes

 A Yoga Nidra gyakorlása hanyattfekvésben, csukott szemmel történik. Amennyiben valaki nem tud 20-40 percet ebben a testhelyzetben feküdni, lehetséges más alternatív testhelyzetben is gyakorolni. A gyakorlat alatt a testhőmérséklet 1-2 fokot is süllyedhet, ezért fontos a külső hőmérsékletnek megfelelően könnyű, vagy melegebb takaróval betakarózni.

A Yoga Nidra, mint bármilyen más relaxációs technika is, csak rendszeres gyakorlás hatására hoz eredményeket. Érdemes heti 3-6 alkalommal lehetőleg a nap azonos órájában gyakorolni.